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Angers : la sélection |
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Angers pour cadeau de Noël ?
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Comment apprendre a contrôler sa colère ? Bonjour
Je vous remercie pour cette question. Nous avons tous besoin de savoir gérer notre colère qui se manifste facilement pour la monidre des choses, dans notre vie quotidienne pleine de stress et de conflits. Vous nous avez incités à y réfléchir. La colère déclenche la haine et la violance, brise parfois des vies. Elle est à la base de toutes les guerres. Permettez moi de vous passer le texte suivant :
Pour Fabrice Lacombe, auteur du livre " Arriver à le dire... même quand c'est difficile " (InterEditions), une colère bien gérée est positive.
La colère a une connotation négative dans notre société, alors qu'en fait, ce qui est encore plus négatif, c'est de ne pas exprimer ses émotions ! Pas facile de trouver la bonne manière de se mettre en colère : ce ne doit pas être un exutoire. Ce sentiment est lié à une forte volonté de changement : la situation ne me convient pas, je m'en rends compte car je suis en colère, je veux que cela change. Mais pour que la colère soit acceptable par les autres, il faut la digérer et la gérer : ce n'est pas parce qu'elle est spontanée qu'elle est plus vraie ! Rien de pire que s'énerver parce qu'on est poussé à bout : on a laissé s'accumuler des mécontentements. Quand on ne contrôle plus ses émotions, la colère se manifeste sous plusieurs formes négatives : l'explosion, qui génère la peur ; la colère froide, qui terrorise et ne fait passer aucun message sur ce qu'on veut changer ; l'humour ironique ou sarcastique qui blesse son interlocuteur et ne lui signifie pas vraiment ce que l'on veut. Dans la colère, il faut donc être clair et direct pour produire l'effet escompté. Il faut trouver les bonnes conditions pour s'exprimer. Être seul à seul avec la personne impliquée et ne pas l'utiliser pour vider son trop-plein émotionnel. Il ne s'agit pas de personnaliser son courroux, mais de dissocier la personne du problème à régler puis de se recentrer sur ce dernier. La bonne attitude suppose évidemment d'éviter de hurler, d'être trop près de l'autre et d'être violent ! On regarde son interlocuteur dans les yeux et on choisit bien ses mots, pour ne pas le blesser, tout en revendiquant son émotion par des phrases qui commencent par " je " et non pas un " vous " accusateur. On explique sa colère, sans se justifier non plus, car c'est une forme de reculade. Cela permet alors d'éviter l'escalade ou la reddition sans conviction de l'autre.
Je ne suis pas certain de donner la meilleure réponse mais je vous fais part de mon expérience.
Quand vous sentez la colère monter en vous, il faut respirer par le ventre, c'est à dire en faisant en sorte que ce soit le ventre qui se gonfle en premier de façon naturelle, puis le trose. Alors gardez votre respiration quinze à trente secondes. Répétez plusieurs fois. Vous découvrirez alors que le vide s'est installé dans votre esprit. Le calme zen est revenu.
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